Kako obvladovati stres na delovnem mestu

••• Peter Dazeley/Izbira fotografa/Getty Images

Po navedbah Ameriškega inštituta za stres je stres na delovnem mestu glavni vir stresa za odrasle Američane in 'se je v zadnjih nekaj desetletjih postopoma stopnjeval' (Ameriški inštitut za stres. Stres na delovnem mestu ). Ne samo, da ste lahko nezadovoljni s svojim delom in poslabšate vašo uspešnost, ampak lahko vpliva tudi na vaše fizično in duševno zdravje.

Bistveno je, da se naučiš kako obvladovati stres na delovnem mestu preden pripelje do dolgotrajnih težav, od katerih si bo težko opomoči. Oglejmo si najprej nekaj glavnih vzrokov za stres pri delu in težave, povezane z njim. Nato raziščite nekaj načinov za upravljanje.

Vzroki za delovni stres

Koristno je ugotoviti, kaj povzroča vaš delovni stres. Šele takrat ga lahko poskusite upravljati. Tukaj je nekaj možnosti:

Prekomerno delo

Ko se v službi ukvarjate z velikim projektom, boste morda morali preživeti veliko časa v pisarni ali pa boste morali delo vzeti s seboj domov. Če se to zgodi redko, je malo verjetno, da bo to postala težava, če pa morate redno zamujati ali delati od doma po urah, se lahko začnete počutiti pod stresom.

Negotovost zaposlitve

Ni presenetljivo, da vas skrbi, če se bojite, da boste izgubiti službo v vsakem trenutku. Bližajoča se odpuščanja so zelo stresna.

Nezadovoljstvo s kariero

Če vaša kariera ni dobra tekmo glede na vaš tip osebnosti, sposobnosti, vrednote in interese, povezane z delom, verjetno ne boste z njim zadovoljni. Pomembno je upoštevati te lastnosti, ko izbira kariere .

Nezadovoljstvo z delom

Delo v službi, ki ne izkorišča v celoti vaših sposobnosti in talentov, ali v službi, v kateri nimate ustreznih veščin, je stresno. Preden sprejmete a zaposlitvena ponudba , se prepričajte, da se položaj dobro prilega.

Konflikt s svojim šefom ali sodelavci

Glede na količino časa, ki ga preživite v službi, so dobri odnosi s sodelavci nujni. Lahko izboljšajo dobro delo in vam pomagajo preživeti slabo.

Učinki delovnega stresa

Dvainsedemdeset odstotkov ljudi, ki imajo vsakdanji stres, poroča, da moti njihovo življenje. Trideset odstotkov anketirancev pravi, da so jemali zdravila za obvladovanje anksioznosti in povezanih težav, kot so živčnost in motnje spanja (Ameriško združenje za anksioznost in depresijo [ADAA]. Poudarki: Anketa o stresnih in anksioznih motnjah na delovnem mestu ).

Po podatkih Nacionalnega inštituta za varnost in zdravje pri delu (NIOSH), oddelka ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, stres pri delu lahko povzroči kronične zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja, mišično-skeletne motnje in psihične motnje. Če simptome opazite zgodaj, lahko težave odpravite, preden povzročijo hujše posledice.

NIOSH poudarja, da so nekateri zgodnji opozorilni znaki, ki jih je treba iskati, nezadovoljstvo pri delu, motnje spanja, glavobol, težave s koncentracijo, razdraženost, razdražen želodec in slaba morala. Zavedajte se tudi sprememb v osebnih odnosih, povečane uporabe drog ali alkohola in škripanja z zobmi.

Raziskava o stresnih in anksioznih motnjah, ki jo je opravila ADAA na delovnem mestu, je pokazala, da lahko stres na delovnem mestu povzroči tudi težave pri delu. Posamezniki, ki trpijo zaradi tega, poročajo o težavah z delovno uspešnostjo, kakovostjo dela ter odnosi s sodelavci in nadrejenimi.

Obvladovanje stresa na delovnem mestu

Tukaj so popravki, ki vam lahko pomagajo rešiti nekatere težave, ki povzročajo stres. Vsak je specifičen za določen vzrok, o katerem smo prej razpravljali.

Vzeti pavzo

Če je preobremenjenost postala težava, poiščite način, da se za nekaj časa odmaknete od službe. Če si lahko vzamete dopust, bo to najboljše olajšanje. Če ne morete pobegniti dalj časa, poskusite oditi pravočasno vsaj nekaj dni v tednu. Izogibajte se temu, da vsak dan nosite delo s seboj domov. Čim pogosteje si vzemite odmor za kosilo in ta čas izkoristite za sprehod ali drugo sproščujočo dejavnost.

Pripravite se na odpoved

Medtem ko je grozeča odpoved lahko zelo moteča, lahko proaktivnost zmanjša del vašega stresa. Pripravite načrt, če ostanete brezposelni.

Spremenite svojo kariero

Če ugotovite, da ste se napačno odločili za poklic ali vaša kariera ne izpolnjuje več, je morda čas za spremembo. Pazljivo izberite.

Pustite svoje delo

Čeprav se odstop morda zdi skrajno dejanje, je to morda vaša edina možnost, če vas služba dela nesrečne in še posebej, če ste bolni.

Izboljšajte odnose na delovnem mestu

Poiščite načine za reševanje konfliktov s svojim šefom ali sodelavci. Čeprav je morda težko, se je vredno potruditi.

Poiščite strokovno pomoč

končno, Če vaš stres močno vpliva na vaše počutje, se ne bojte poiskati strokovne pomoči.

Prepoznavanje virov stresa pri delu in iskanje načinov za njihovo obvladovanje lahko izboljša vaše splošno duševno in fizično zdravje. Prav tako lahko pozitivno vpliva na vašo kariero in življenje na splošno.